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    吃什么可以提高骨密度

    來源:骨密度閱讀次數: 發布時間:2020-11-30 10:19

    疫情期間,很多人都意識到運動鍛煉對提升免疫力的重要性。這段日子里,不論是擼鐵達人還是健身小白,都在通過各種方式居家鍛煉。

    而說到鍛練,就不得不提骨骼健康!很多人在日常生活中會忽視運動,為了身材挑食、節食,導致飲食中鈣的攝入較少,這樣就達不到理想的骨骼峰值量和質量,加之人們在30歲之后骨質不斷流失,骨密度下降,像骨質增生、腰腿疼痛等這些骨骼健康問題就會出現。

    如果想要避免骨骼健康問題,就要趁著年輕抓緊對骨密度進行儲備!那么你知道如何增加骨密度嗎?今天小編就為大家介紹一些增加骨密度的食物。

    1、增加骨密度的食物——綠葉蔬菜:蔬菜不僅含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,有些深綠色蔬菜里也含有豐富的鈣。比如小油菜、卷心菜、油麥菜、西蘭花等,含鈣量都不低。

    2、增加骨密度的食物——牛奶:牛奶是鈣質的最好來源之一,而鈣是骨骼強健的基石。成人每天補充奶及奶制品300g,再加上其他飲食,以補充每日所需的鈣質。

    3、增加骨密度的食物——豆制品:豆腐的鈣含量遠高于肉制品。黃豆中含有的鎂、維生素k和大豆異黃酮,均可有效提升鈣的利用率,減少鈣流失的風險,強化骨骼密度。

    4、增加骨密度的食物——堅果:核桃和亞麻籽含有脂肪酸;花生和杏仁里含有鉀,可以防止鈣從尿液中流失。而且堅果大多含有豐富的蛋白質和其他營養物質,有助于強健骨骼。

    骨密度是我們骨骼健康年輕的一個指標,如果年輕時不多加注意,到老了我們的骨骼就容易出現很多問題,所以我們一定要注意提前儲備骨密度。在日常生活中不妨多吃一些有益于骨骼健康的食物。

    提醒:了解骨骼的健康情況,定期檢測骨密度,才能提早防治骨質疏松癥。南京科進實業有限公司自主研發生產的超聲骨密度儀,已有二十多年的經驗,被廣泛應用于各大醫療機構,為無數患者準確檢測骨密度情況,及時預防和治療骨質疏松,為患者的骨質健康帶來福音。

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